الساعة البيولوجية تحدد أفضل أوقات المذاكرة

[RaulBlanco7]

الثابت علميا والمعترف به طبيا ان الانسان مبرمج بالفطرة للقيام بالمهام الأكثر صعوبة ودقة خلال الفترة الصباحية التي تلي النوم الهادئ، الا ان الكثيرين يخرجون عن هذا المبدأ، إذ يستيقظون متأخرا وهم يشعرون بالكسل، ولا يستعيدون نشاطهم الا بعد ساعات.
وهؤلاء يضعون اللوم في الغالب على ضغوطات الحياة، او حال الطقس، وسواها من المسميات غير المتطورة.
ورغم الدراسات التي تأخذ بعين الاعتبار هذه الحالة الشائعة، وما يرافقها من تأرجح بين الشعور بالكسل والخمول من جهة، والنشاط والحيوية من جهة أخرى، إلا ان التقارير اكدت على انه في داخل كل منا ساعة بيولوجية، او نظاما آليا خفيا يضبط ايقاع يومنا بالتزامن مع تأرجح مستوى الهرمونات التي تفرزها اجسامنا خلال اليوم.
ونظرية الساعة البيولوجية، او ما يعرف بالايقاع النمطي لليوم، اكتشفت في اواخر السبعينات وذلك من قبل فريق من العلماء في «جامعة مانسيستر» الأميركية بقيادة العالم الدكتور جيم واترهوس.
وتعلن هذه الساعة بداية اليوم ما بين الساعة الخامسة والسابعة صباحا، وذلك مع ارتفاع هرمون الكورتيزول المحفز للنشاط، ويترافق ذلك مع زيادة افراز الجلوكوز «سكر الدم» ما يؤدي إلى شحن الجسم بالطاقة وينبه الوعي.
هنا تختلف في تحديد توقيت مراحل النشاط والكسل اثناء اليوم، هذا مع العلم بان النظرية اثبتت ان النشاطين الجسدي والفكري يبلغان اوجهما خلال ساعات الصباح الاولى، ولا يلبثان ان يتدنيا ما بين الواحدة والرابعة عصرا، ليرتفعا مجددا وصولا إلى القمة مرة اخرى نحو السادسة مساء بعدها تبدأ الغدة الصنوبرية التي تقع في وسط المخ بافراز هرمون الميلاتونين الذي يزودنا بالنعاس تدريجيا وذلك ما بين التاسعة والعاشرة ليلا.
مراكز المخ التي تنظم إيقاع اليوم
اكتشف علماء البيولوجيا الزمنية وجود مركزين في المخ مسؤولين عن تنظيم هذه الساعة وهما النواة فوق التصالب البصري والغدة الصنوبرية.
النواة فوق التصالب البصري ساعة الجسم الرئيسية، وصانعة الايقاع اليومي وهي عبارة عن مجموعة من الخلايا العصبية بالمخ ويبلغ عددها نحو عشرة آلاف خلية، وتقع في منطقة ما تحت المهاد «الهيبوثلامس- Hypothalamus» فوق الكيازما البصرية «التصالب البصري» خلف العينين بنحو ثلاثة سنتيمترات، واصابة هذه النواة بالتلف يتسبب في فقدان الايقاع اليومي للنوم والاستيقاظ.
اما الغدة الصنوبرية «Pineal gland» فهي مركز انتاج «الميلاتونين» ذلك الهرمون الذي يلعب دورا مهما في وظائف انشطة الجسم المختلفة، خصوصا تنظيم الدورة الليل نهارية ويفرز اثناء الليل والانسان نائم.
وترتبط النواة فوق التصالب بالغدة الصنوبرية «Pineal gland» عن طريق ممر من شبكية العين إلى غدة ما تحت المهاد يسمى القناة الشبكية تحت المهادية، وتوصل المعلومات عن دورة الضوء والظلام إلى النواة فوق التصالبية، ومنها تنقل الاشارات العصبية إلى الغدة الصنوبرية وهذه الاشارات توقف انتاج الميلاتونين. وحينما تتوقف هذه الاشارات في المسار يزول التثبيط عن الغدة الصنوبرية ما يجعلها تعاود افراز الميلاتونين الذي يبدأ تدريجيا في جلب النوم والاسترخاء مع حلول الظلام.
ومن خلال هذا الشرح لكيفية عمل ساعتنا البيولوجية التي تعمل آليا لتخضع نمط يومنا لحاجات وظائفنا الحيوية واختلاف منسوبي الطاقة والحيوية طبقا لساعات ووقت النهار.

أفضل الأوقات
بمعرفة ايقاع الحياة اليومي ووظائف الساعة البيولوجية امكن التعرف على أفضل اوقات المذاكرة والمراجعة خصوصا في فترة الامتحانات.
فمع ارتفاع الهرمونات الصباحية المنشطة اضافة إلى ارتفاع سكر الدم وهرمون الاندروفين المسكن للألم يوصي الخبراء والاطباء القيام بالانشطة الفكرية والجسدية المعقدة خلال هذه الفترة للاستفادة من معطياتها.
وينصح الاطباء بالاستفادة من الساعات الاولى التي تعقب الاستيقاظ من النوم لحفظ المعلومات السريعة ففي خلال هذه الفترة تكون الذاكرة القصيرة المدى تؤهله لاستقبال المعلومات السريعة الجديدة اكثر من أي وقت آخر. وانحدار مستوى النشاط بعد الثانية عشرة ظهرا يعني اننا مهيؤون بالفطرة للاستفادة من قيلولة او استراحة بعد الظهر، لذا فان مخالفة هذه القاعدة الطبية تعرضنا لمشاكل ضعف التركيز ونقص اليقظة، وانخفاض الوعي، اضافة إلى مخاطر صحية غير محدودة.
وبعد الساعة الرابعة عصرا يرتفع مستوى الهرمونات المنشطة ليصل إلى الذروة نحو السادسة مساء، لذا ينصح بالاستفادة من هذا التوقيت قدر المستطاع قبل بداية افراز هرمون الميلاتونين الذي يجلب النعاس، إلى ذلك يزداد نشاط عمل الذاكرة بعيدة المدى لذا ينصح باجراء الابحاث والتركيز على حفظ المعلومات عند المساء.
ملطوش