العودة   منتديات الرس اكس بي > منتديات الرس اكس بي > الرياضة و السوالف و التواصل
التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الملاحظات

الرياضة و السوالف و التواصل لكل ما يخص الرياضة، و لتبادل الأحاديث المتنوعة و الترفيه.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 16-07-2009, 03:48 PM   #1
ابو ناصر M.N.K
عضو بارز
 
الصورة الرمزية ابو ناصر M.N.K
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 331
معدل تقييم المستوى: 0
ابو ناصر M.N.K is on a distinguished road
Smile [[[[[[[ اضــرار الــسـهــر عـلـى الـجســم مهم ]]]]]]]]]]]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اضرار السهر على الجسم






بوجه عام من المعروف أن النهار للكد والعمل، وأن الليل للراحة والسكون.. هذا حال كل شيء في الكون حولنا، والنقيض من هذا يعد أمرًا غير طبيعي، بل قلباً لموازين الكون.. ولكن بالفعل الحال أصبح كذلك، فمع اقتراب موسم الإجازات تكثر السهرات، حيث يتحول الشباب والأطفال إلى كائنات ليلية تسهر طوال الليل وتنام طوال النهار.. والقضية ليست في قلبهم الليل نهاراً والنهار ليلاً، ولكنها أخطر من ذلك كثيرًا.. فالأمر يصل ببعضهم إلى إدمان السهر، وهو الأمر الذي يعود عليهم بعواقب وخيمة، فللسهر أضرار بالغة تضر بالجسم.
أسباب السهر
تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً، حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك.. ولكن هناك بعدًا نفسيًا وبعدًا اجتماعيًا في خلفية الصورة هو أجدر بالتناول.. فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا الاجتماعية، أو الدراسية، أو الزوجية، أو العملية، ونترجم الهروب منها في السهر أمام شاشات التليفزيون أو النت أو غيرهما؛ حتى لا نفكر في مواجهتها كثيرًا.. وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي.. وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ حيث مرحلة التمرد على قوانين البيت، وقائمة (افعل ولا تفعل) ؛ حيث يجد المراهق نفسه غير قادر عن التعبير عن غضبه مما يُطلب منه أو الاعتراض عليه بشكل واضح وصريح، فيقوم بالسهر وإضاعة الوقت في غير فائدة، كتنفيس غير مباشر لاعتراضه على الأهل؛ لأن في إضاعة الوقت إيذاء لوالديه وإثباتًا لشخصيته.. كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُرب الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع، أو نتاج التربية المدللة مثلاً التي تخرج لنا شخصًا مستهترًا لا يعي مفهوم الحرية بحق. وقد يكون للإعلام دوره؛ حيث صدّر لنا مفهوم السهر بالقنوات التي تستمر في البيت 24 ساعة يوميًا.
أضرار السهر الصحية
خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:
1. تقليل الكفاءة العضلية:ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.
2. خلل في جهاز المناعة:إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
3. حدوث الأرق:أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.
4. التشوّهات القوامية:نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
كيفية النوم مبكرًا
وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
[COLOR="blue"]• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.[/COLOR]• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.

مع تحيات ابو ناصر M.N.K
م
ن
ق
و
ل
__________________
ابتسم ..... فالابتسامه مفتاح القلوب .
ابو ناصر M.N.K غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 16-07-2009, 06:22 PM   #2
الجوهرة
عضو فذ
 
الصورة الرمزية الجوهرة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: في بيتــــــــــــــــنا
المشاركات: 7,833
معدل تقييم المستوى: 0
الجوهرة has a spectacular aura aboutالجوهرة has a spectacular aura aboutالجوهرة has a spectacular aura about
افتراضي

مشكووووووور..
الجوهرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 17-07-2009, 08:04 AM   #3
ابو ناصر M.N.K
عضو بارز
 
الصورة الرمزية ابو ناصر M.N.K
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 331
معدل تقييم المستوى: 0
ابو ناصر M.N.K is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجوهرة مشاهدة المشاركة
مشكووووووور..
مشكوره على المروووور
__________________
ابتسم ..... فالابتسامه مفتاح القلوب .
ابو ناصر M.N.K غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 17-07-2009, 12:25 PM   #4
ايامى طيف
عضو اسطوري
 
الصورة الرمزية ايامى طيف
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: بين احبتي
المشاركات: 8,713
معدل تقييم المستوى: 20
ايامى طيف is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك الف عافيه
__________________
ايامى طيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-07-2009, 12:23 AM   #5
فصيل
عضو بارز
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 545
معدل تقييم المستوى: 0
فصيل is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافية ابو ناصر على الموضوع ........تقبل مروري .........
__________________
فصيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-07-2009, 03:55 AM   #6
سعيدالحظ
عضو متألق
 
الصورة الرمزية سعيدالحظ
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: هنـاك .. حيث آقطن .. !!
المشاركات: 812
معدل تقييم المستوى: 0
سعيدالحظ is on a distinguished road
افتراضي

الله يعينا على السهر .. !!
مشكور ..
__________________


"لآتجِــآدل" الاحمُــق .. فـقـد يخِـطي النآسً في التفريـٍـق بينكـمآ .. !!
سعيدالحظ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 26-07-2009, 02:56 AM   #7
التثقيف الصحي
مشرف منتدى التثقيف الصحي
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 140
معدل تقييم المستوى: 0
التثقيف الصحي is on a distinguished road
افتراضي

مشكـــــــــــــــــــور اخوي ابو ناصر على هالموضوع
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
التثقيف الصحي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 27-07-2009, 12:07 PM   #8
حائرة
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 282
معدل تقييم المستوى: 0
حائرة is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافيه
حائرة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 27-07-2009, 02:49 PM   #9
نبض المشاعر
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية نبض المشاعر
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: الرس
المشاركات: 11,892
معدل تقييم المستوى: 0
نبض المشاعر is a name known to allنبض المشاعر is a name known to allنبض المشاعر is a name known to allنبض المشاعر is a name known to allنبض المشاعر is a name known to allنبض المشاعر is a name known to all
افتراضي

1000 شكر أخوي
وليت كل اللي مدمنين ع السهر يمرون ع هالموضوع .
__________________
أهلّي بـ الموآجع كل مآ أنسآقت من [ الأقدآر ]
و أقـول يحلّها الليْ حطهآ لـ آلقلب / مكتوبة .!
.

.
نبض المشاعر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-09-2009, 04:02 AM   #10
(*دنيتي ماتستاهل دمعتي*)
عضو خبير
 
الصورة الرمزية (*دنيتي ماتستاهل دمعتي*)
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: الرس
المشاركات: 4,859
معدل تقييم المستوى: 0
(*دنيتي ماتستاهل دمعتي*) will become famous soon enough
افتراضي

يعطيك العااافيه ,,
__________________
استغفرالله واتوب اليه.....
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لااله انت استغفرك واتوب اليك
(*دنيتي ماتستاهل دمعتي*) غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:33 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir