العودة   منتديات الرس اكس بي > منتديات الرس اكس بي > الرياضة و السوالف و التواصل
التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الملاحظات

الرياضة و السوالف و التواصل لكل ما يخص الرياضة، و لتبادل الأحاديث المتنوعة و الترفيه.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-08-2010, 09:01 AM   #1
ام الغااااالين
مشرفة منتدى الأسرة و المنتدى النسائي
 
الصورة الرمزية ام الغااااالين
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: مع الغواااااالي
المشاركات: 7,931
معدل تقييم المستوى: 0
ام الغااااالين will become famous soon enough
افتراضي الفيتامينات الضرورية لصحتك، من أين تحصلين عليها؟



تعتبر الفيتامينات إحدى العناصر الأساسية في التغذية السلمية، والتي يجب أن تتنبه إليها ربة الأسرة خلال إعداد الطعام، واختيار المناسب منها.
وكما هو معروف، فإن هناك العديد من الفيتامينات الموجودة في الطبيعة، والتي تقدّم للإنسان تغذية وفائدة تختلف عن غيرها من الفيتامينات والأغذية الأخرى، وهي إحدى الأسرار التي وضعها الله سبحانه وتعالى في الطبيعة، وفي جسم الإنسان. ومن بين هذه الفيتامينات:

أولاً: فيتامين (أ): وهو ضروري لتجدد خلايا الجسم، خاصة خلايا الجلد، وأيضاً ضروري لصحة الأسنان وتقوية البصر، كما يقوي المناعة ويقي من مرض الحصبة. ويطلق عليه اسم (ألفا كاروتين) و(بيتا كاروتين) و(رتنول).
أما المصادر الأساسية لفيتامين (أ) في الطبيعة، فهي: الطماطم، البطيخ الأصفر والأحمر، الدراق، الكيوي، التوت، المكسرات، البطاطا الحلوة، الكرنب، الجزر، الأفوكادو، البروكلي، القنبيط، البازلاء، الهليون، القرع، النعناع، الكستناء، بذور اليقطين.

ثانياً: فيتامين (ب1) أو الثيامين: ويساعد هذا الفيتامين على تحويل الغذاء إلى طاقة، وهو فيتامين ضروري للجهاز العصبي والقلب والعضلات، ويؤدي نقصه إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
من المصادر الغذائية لفيتامين (ب1): الحبوب، المعكرونة، السمك، اللحوم، الفاصولياء، البازلاء، فول الصويا، والأفوكادو.

ثالثاً: فيتامين (ب2) أو الريبوفلافين: ويساعد هذا الفيتامين في إنتاج الكريات الحمراء والنمو. ومن المصادر الغذائية له: اللحوم، البيض، البازلاء، العدس، البروكلي، وغيره.

رابعاً: فيتامين (ب3) أو النياسين: ينشط هذا الفيتامين عملية الهضم، ويعتبر مفيداً وأساسياً لصحة الجلد والأعصاب. ومن المصادر الغذائية له: اللحم الأحمر، السمك، الفول السوداني، الكستناء، اللوز، الدراق، الطماطم، الكيوي، الموز، البطيخ، الأفوكادو، الفطر، الذرة، الخرشوف، الهليون، اللفت، والجزر.

خامساً: فيتامين (ب5) أو بانتوثينيك أسيد: وهو مهم لعملية الاستقلاب في الجسم وتصنيع الكولسترول الجيد.
من المصادر الغذائية له: الأرضي شوكي( التين الشوكي)، الجزر، القنبيط، اللفت، الفطر، البرتقال، الموز البطاطس، الذرة، القرع، وغيرها.

سادساً: فيتامين (ب 6) أو بايردوكسين:
وهو فيتامين ضروري للدماغ والجهاز العصبي، يساعد في تكسير البروتين الذي يحتاجه الجسم لعملية الاستقلاب وإنتاج الكريات البيضاء، ويسبب نقص هذا الفيتامين بالدوران والغثيان.
من المصادر الغذائية له: البذور، المكسرات، اللحوم البيضاء، البيض، الأفوكادو، الجزر، والبازلاء.

سابعاً: فيتامين (ب9) فولات فوليك أسيد: وهو ضروري لتشكل الجينات الوراثية وإنتاج الكريات الحمر ونمو الأجنة، وضروري أيضاً للحوامل.
من المصادر الغذائية له: الفاصولياء، الليمون، الهليون، اللحوم البيضاء، الكيوي، التوت، الكرنب، الفلفل، والمكسرات.

ثامناً: فيتامين (ب12): ويساعد على عملية الاستقلاب وإنتاج الكريات الحمراء، وهو ضروري للجهاز العصبي.
المصادر الغذائية له: السمك، الحليب، الأجبان، الألبان، البيض، اللحوم الحمراء، وغيرها.

تاسعاً: فيتامين (سي) أو اسكوربيك أسيد: وكما هو معروف، فإن هذا الفيتامين مضاد للأكسدة ويساعد على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الفوائد العديدة التي يقدمها للجسم.
المصادر الغذائية له: التوت، الكيوي، البروكلي، الدراق، الجريفون، العنب، التفاح، البطيخ، الخيار، البصل، وغيرها.

عاشراً: فيتامين (د): ينتجه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس، وتعتبر فترة خمسة عشر دقيقة في اليوم لثلاث مرات أسبوعياً كافية لتعويض نقص فيتامين (د). وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم والمغنيزيوم، يقوي بنية العظام والأسنان.
المصادر الغذائية له: الفطر، صفار البيض، زيت السمك، الحليب، وغيرها.

أحد عشر: فيتامين (ي): وهو فيتامين مضاد للأكسدة، وضروري لصحة الجلد. يقلل التجاعيد كما أنه مفيد لعلاج الجروح.
من المصادر الغذائية له: الأفوكادو، الحبوب، بذرة القمح، الموز، التفاح، الكيوي، بذور دوار الشمس، الصنوبر، الفول السوداني.

اثنا عشر: فيتامين (ك): يساعد هذا الفيتامين على تخثر الدم، وينظم مستوى الكالسيوم، ويحمي العظام من الهشاشة.
من المصادر الغذائية له: البروكلي، القنبيط( القرنبيط)، الكرنب، اللفت، الكستناء، البندق، وغيرها.
__________________
يارب لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
ام الغااااالين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-08-2010, 02:57 PM   #2
عزيزنفس
عضو خبير
 
الصورة الرمزية عزيزنفس
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: في معاليق الضماير
المشاركات: 4,038
معدل تقييم المستوى: 0
عزيزنفس is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافيه
__________________

اخواني الأعزاء
لدى كل انسان ظروف قد تجبرة على شي لايريدة
وخصوصآ على فراق اخوة انتميت لهم وسوف انتمي لهم ماحييت
عزيزنفس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-08-2010, 07:54 PM   #3
% جووودي %
عضو ذهبي
 
الصورة الرمزية % جووودي %
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: |بينْ ح‘ـَواّجزٍ ْالڪتـمَـاّنٍ ♥|~
المشاركات: 3,853
معدل تقييم المستوى: 0
% جووودي % has a spectacular aura about% جووودي % has a spectacular aura about
افتراضي

يعافيك ربي ..

ماقصرتي ..
__________________
**
أثقَ بكَ ربيْ !
آثقَ بأن كلَ مآ ( أتمنآهَ ) سيكونَ برحمتكْ ليَ ..
وأن كلَ مآ آدعوَ به ستحققهَ لي يومـآَ . .|
وستجزينيٌ خيرآ لآننّي آمنتَ بكَ وآنآ موقنهَ برحمتكَ !
% جووودي % غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-08-2010, 08:46 PM   #4
ام صالح
عضو ذهبي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: في قلب زوجي
المشاركات: 2,330
معدل تقييم المستوى: 0
ام صالح is on a distinguished road
افتراضي

موضوع مفيد
بارك الله فيك
__________________
ياالمرض عجل دخيلك تعديه .!
خل التعب لا يهد حيله ويصلاه
ام صالح غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-08-2010, 09:28 AM   #5
طبعي الصبر
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية طبعي الصبر
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: الرس
المشاركات: 1,210
معدل تقييم المستوى: 0
طبعي الصبر is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافية
طبعي الصبر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 14-08-2010, 05:55 PM   #6
فارس السعوديه
عضو فذ
 
الصورة الرمزية فارس السعوديه
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
الدولة: ..$$عشقي الرس$$..
المشاركات: 7,995
معدل تقييم المستوى: 0
فارس السعوديه is on a distinguished road
افتراضي

موضوع قمة في الروعه
الله يعطيك العافيه

وننتظر جديدك
__________________
..



لآ إله إلآ أنت سبحآنكـ إني كنت من الظالمين..

فارس السعوديه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 23-08-2010, 07:36 AM   #7
نبع الزين
عضو بارز
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: تحت رجلين أمي وبين أخواني وخواتي
المشاركات: 681
معدل تقييم المستوى: 0
نبع الزين is on a distinguished road
افتراضي

الله يعطيك العافيه

مااقصرتي
نبع الزين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:38 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir