منتديات الرس اكس بي  

العودة   منتديات الرس اكس بي > منتديات الرس اكس بي > الرياضة و السوالف و التواصل

الملاحظات

الرياضة و السوالف و التواصل لكل ما يخص الرياضة، و لتبادل الأحاديث المتنوعة و الترفيه.

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-05-2005, 01:46 AM   #1
الرساووويـه
عضو غير مشارك
 
تاريخ التسجيل: Nov 2004
المشاركات: 0
معدل تقييم المستوى: 0
الرساووويـه is on a distinguished road
افتراضي ! ! 8 أغذية لتحسين المزاج وإبعاد التوتر ! !



بإمكاننا الآن التغلب على التعب أو الشعور بالخمول بالأكل؟
نعم فالخبراء يؤكدون أنه عوض الاسترخاء في الفراش أو الجلوس أمام شاشة التلفزيون
عندما ينتابك الشعور بالتعب، أو التوتر، وعندما تحتاج إلى شحنة من الانتعاش الذهني
والجسدي عليك بتناول بعض انواع الأغذية التي تتوفر على مواد محفزة ومنشطة
وتجنب أخرى تقوم بالعكس، مثل الكافيين.


المهم ان تتذكر أن الحل الوسط دائما هو الأفضل، فأنت لا تريد تناول الكثير من المحفزات
أو الكثير من المهدئات عندما تشعرين بالتوتر.
يجب أيضا تجنب الوجبات التي تحتوي على السكر والتي تقبل على تناولها
كلما شعرت بتصاعد درجة التوتر، لأن السكر يسبب ارتفاعا في الدم
ومن ثم هبوطا سريعا يؤثر على مستوى الطاقة.

أما الأغذية التي يمكنك تناولها من دون خوف لأنها تساعد على تخفيف مستويات التوتر فهي:



1 ـ الهليون:

خضار غنية بحامض الفوليك تساعد على استقرار المزاج.
فعندما يصاب الجسم بالتوتر يفرز هرمونات تؤثر على المزاج، لذلك فإن تناول فيتامينات
ومركبات معدنية مثل حامض الفوليك وفيتامينات بي B
وتلك التي تحتوي على مادة السيروتونين مهمة
لأنها تؤثر بصورة مباشرة على المزاج بطريقة ايجابية.
الحجم المناسب: 7 أوراق بسمك نصف بوصة مطبوخة لتوفر 25 سعرة.


2 ـ لحم البقر:

على الرغم من الانتقادات الموجهة للحم البقر، ورغم النصائح التي توجه لهؤلاء
الذي يريدون إنقاص وزنهن أو نسبة الكوليسترول، فإنه خيار غذائي جيد
لمن يعاني من التوتر. فهو يحتوي على مستويات عالية من الزنك والحديد وفيتامينات بي B
لكن لا بأس أن تطلب من البقال قطعة رقيقة خالية من الشحوم
لتحقق الموازنة المطلوبة بين الصحة والمزاج.
الحجم المناسب: كوب واحد من اللحم المفروم الخالي من الشحوم: 137 سعرة.
كوب واحد من اللحم المفروم العادي: 310 سعرات



3 ـ الحليب:

الحليب غني بالمركبات المضادة للتأكسد وفيتامينات بي 2 B2 وبي 12 B12.
وكذلك البروتين والكالسيوم. إبدأ يومك بحفنة من الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم
أو المنزوع الدسم الحجم المناسب: نصف كوب من حليب البقر الكامل: 66 سعرة.
نصف كوب من حليب البقر بنسبة دسم 2 في المائة: 46 سعرة



4 ـ الجبن الأبيض (الهولندي) والفواكه:

الجبن الأبيض غني بالبروتين والكالسيوم، كما أنه لا يحتوي على السكر
وبالتالي لا تؤدي الى ارتفاع سكر الدم ويبعد عنك التوتر. حاول مزج الجبن الأبيض
مع الفواكه الغنية بفيتامين سي C مثل البرتقال، خصوصا
وأن فيتامين سي يلعب دورا مهما في مقاومة التوتر، لأنه مضاد للتأكسد.
الحجم المناسب: نصف كوب من الجبن الأبيض بالكريم: 79 سعرة.
نصف كوب من الجبن الأبيض بنسبة دهون واحد في المائة: 72 سعرة.



5 ـ اللوز:


يعتبر اللوز مصدرا غنيا بفيتامينات بي 2 B2 واي وكذلك المغنيسيوم والزنك.
واللوز غني بالدهون، ولكن معظم تلك الدهون غير مشبعة
(بضع حبات منه في اليوم تقلل من نسبة الكوليسترول أيضا).
مثل فيتامين سي C فإن فيتامين أي A معروف بمقاومة المواد التي تسبب أمراض القلب.
الحجم المناسب: ثلث كوب من اللوز: 306 سعرات



6 ـ التوت (بلوبري):

هذا النوع من التوت غني جدا بالمركبات المضادة للتأكسد
ويوفر الألياف العالية والسعرات القليلة، ويحتوي أيضا على فيتامين سي C
المقاوم للتوتر. ويمكن تناوله مع الجبن الأبيض أو بمفرده.
الحجم المناسب: ثلثا كوب: 30 سعرة


7 ـ سمك التونه:

تعتبر التونه خيارا غذائيا جيدا، فهي غنية بفيتامينات بي 6 B6 وبي 12 B12
المقاومة للتوتر. وهي أيضا مصدر جيد للبروتين القليل الدهن.
وينصح بعدم اضافة الدهون أو الكثير من المايونيز الى التونه
قليل من عصير الليمون يكفي أن يضفي عليها نكهة لذيذة (فيتامين سي).
الحجم المناسب: علبة تونه بمحلول الملح من حجم 5ر3 أونصف علبة: 99 سعرة.
علبة تونه بالزيت من حجم 5ر3 اونص علبة:189 سعرة.



8 ـ حبوب الإفطار:


على الرغم من أن هذا الغذاء ليس قليل السكر، فإنه يحتوي على فيتامينات بي B
وحامض الفوليك المساعدة على تخفيف نسبة التوتر.
يمكن تناوله مع الحليب في الصباح، وإضافة بعض الفواكه الطازجة أو المجففة عليه
أو كوجبة خفيفة وسريعة عوض الشوكولاتة أو أي سكريات.


~ مع أطيب تمنياتي بدوام الصحة والهناء للجميع ~
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
الرساووويـه غير متواجد حالياً  
قديم 10-05-2005, 08:54 AM   #2
بنت الإسلام
عضو مبدع
 
تاريخ التسجيل: Jan 2005
المشاركات: 1,425
معدل تقييم المستوى: 0
بنت الإسلام is on a distinguished road
افتراضي

مع ان مزاجي صاير ماله داعي وكل ساعة وهو بحال إلا بجد مشكووووووره أختي الرساووويـه
وجزاك الله ألف خير يالغلا*
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
بنت الإسلام غير متواجد حالياً  
قديم 10-05-2005, 08:31 PM   #3
منادي
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
المشاركات: 145
معدل تقييم المستوى: 0
منادي is on a distinguished road
Lightbulb

يعطيك الف الف عافيه رساويه والله جد اكثر من رائع

لكن مدري : انا نفسي اتعشى جبن ابيض هولندي وفواكه
وهليون
لكن مشكلتي بالهليون ذا شلون شكله ؟؟<<<< اول مره يسمع بوه :)
ومن وين اجيبه ؟؟؟
يعني اروح لبنده مثلا واوقف : واقول عندك واحد هليون وصلّحه
كخخخخخخخخخخخ

تكفين عطينا شي نعرفه
هالحين يالله يالله عرفت ان الكيوي فاكهه مب فلافل وانتي جبتي لنا هذا بعد
كخخخخخخخخخخخ



فعلا فعلا : جهد ونشاط مميز يا رسااويه















بس خلاص
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
منادي غير متواجد حالياً  
قديم 11-05-2005, 01:54 AM   #4
الرساووويـه
عضو غير مشارك
 
تاريخ التسجيل: Nov 2004
المشاركات: 0
معدل تقييم المستوى: 0
الرساووويـه is on a distinguished road
افتراضي

أم العنزين


الله يعينتس والله

والعفوو حبيبتي واسعدي مرورك وتشريفك
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
الرساووويـه غير متواجد حالياً  
قديم 11-05-2005, 01:55 AM   #5
الرساووويـه
عضو غير مشارك
 
تاريخ التسجيل: Nov 2004
المشاركات: 0
معدل تقييم المستوى: 0
الرساووويـه is on a distinguished road
افتراضي

منادي

يعطيك الف الف عافيه رساويه والله جد اكثر من رائع


الله يعافيك اخووي والرائع هو حضورك على صفحتي المتواضعه


لكن مدري : انا نفسي اتعشى جبن ابيض هولندي وفواكه
وهليون

يااخي لاتحرم نفسك بنده فاتحتن بيبانه : )

لكن مشكلتي بالهليون ذا شلون شكله ؟؟<<<< اول مره يسمع بوه
ومن وين اجيبه ؟؟؟
يعني اروح لبنده مثلا واوقف : واقول عندك واحد هليون وصلّحه
كخخخخخخخخخخخ

انت تشوف الصوره اللي لاطته شفه اوول وحده اييه الصوره اللي جنب اللحم البقري

تقل خيارر معرعرر <<< امحق ووصف



تكفين عطينا شي نعرفه
هالحين يالله يالله عرفت ان الكيوي فاكهه مب فلافل وانتي جبتي لنا هذا بعد
كخخخخخخخخخخخ


ههههههههههههههههههههه الله يقطع ابليس فلافل مره وحده

فعلا فعلا : جهد ونشاط مميز يا رسااويه

الله يسلمك كله عشان تتثقف >>>> الحين محد قدك تعرف الهليون

بس خلاص

خلاص :)
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
الرساووويـه غير متواجد حالياً  
قديم 11-05-2005, 03:15 PM   #6
منادي
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
المشاركات: 145
معدل تقييم المستوى: 0
منادي is on a distinguished road
افتراضي

مراااحب رساووويه

تذكرت عسى عسى مهب الهليون ذاك اللي مثل الخيار لكن مر يقطع البلاعين؟؟
هو : هو ؟؟
لا عمرتس تطرينه هماه؟؟
والله يمرتن جبته للبيت وعلى بالي بيصير غذائي صحي ومختلف مير واعطيه
الشغاله قلت قشريه وقطعي صغار صغار وحطيه مرقه الليله انا ناوي اخلي غذائي
( هلثي ) <<<< هذي معناته يالرساوويه يالقرويه يعني غذاء مسكت << كخخخ

المهم : واثر عندي بالمجلس شباب واحلف عليهم الا يتعشون معي وانا اللي القط
المرق والخبز وادبتسبهن للمقلط .. واسمع الشباب يقولون لبعضهم : تصدقون
ما لزّم علينا منادي الا عنده وتسبه محترمه ... واحد قال يمكن حمام والثاني قال ما
اظن اتوقع مندي واقلهم تفاؤل قال لا يا شباب الظاهر يبي يجيب لكم سمك
مشوي لأن شغالتهم تحكرهن ....
المهم قلت تفضلوا يا شباب يالله حيهم ... قالوا المهلي مايولي يامنادي
المهم ناظروا قالوا : وجع وش ذا ؟؟
قلت : ينتم متخلفين يعني لازم دسم ودهنيات ورز ... جربوا ذوقوا الطعم واحكموا هذا غذاء ( هلثي )
وش يدريكم انتم اصلا كلكم قرويين مثل الرساوويه كخخخخخخخخ

المهم ويقوم واحد ويشفط بالملعقه يوم دريت يوم نطقت عيونه...
قلت اتركه هذا منحينه مهب صاحي
وقم يالثاني ومثل
وانا والثالث طارت عيوننا قال : وراك ما تاكل يمنادي ؟؟
قلت : صراحه انا اكلت بالبيت قبل اجيبه لكم كخخخخخخخخخخخ
قال : ولو كل معي
قلت سم
واغمض وابدا اتجرع شوي شوي
واقول الله والله يهو طعِم وش رايك يابو علي؟
طبعا هو استحى وصار يجامل وقال : الصراحه انه محكور
قلت اجل دوك صحني تراي ما بيه
الا يوم انه توهق كخخخخخخخخخخ
واجي واصك عليه المقلط قلت اشرررررررررررررب
كخخخخخخخخخخ

بس وهذي قصتي مع الهليون اللي تتورطيننا بوه

بس اعجبني وصفك ( تقل خيار معرر )
يعني يقرب له شيبة عرعر؟؟؟
كخخخخخخخخخخخ

الله يسلمك كله عشان تتثقف >>>> الحين محد قدك تعرف الهليون

بس تكفين تراي تثقفت بما فيه الكفااايه
يسد لا عاد يجي شي
كخخخخخخخ




رائعه في طرحك رائعه في تعليقك يا رسااوويه
دمتِ ودام تميزك وابداعك












بس خلاص
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً

التعديل الأخير تم بواسطة منادي ; 11-05-2005 الساعة 03:21 PM
منادي غير متواجد حالياً  
قديم 13-05-2005, 01:05 AM   #7
الرساووويـه
عضو غير مشارك
 
تاريخ التسجيل: Nov 2004
المشاركات: 0
معدل تقييم المستوى: 0
الرساووويـه is on a distinguished road
افتراضي

ههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههه


الله يقطع ابليس انت وعشااك لا وتلززززززززم بعددددددد

لو انا منهم كان اخلييك تعووضنا بعشىى من مطعم ولا اجلسسس بدوون عشىىىى

لو جايب لهم شررري تراه اهووووووووووووووون <<<<< بشد الشششين

ايه اجل وشلون اووصفه لك هو تسذا امعرعرر ايه الظاهر جده الشاايب

شااااكره لك روعة حضوررك ورقة كلمااتك
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
الرساووويـه غير متواجد حالياً  
قديم 15-05-2005, 05:49 PM   #8
نور
نــــاقــده
 
تاريخ التسجيل: Dec 2001
الدولة: في بيتنا
المشاركات: 454
معدل تقييم المستوى: 0
نور is on a distinguished road
افتراضي

يعطيكي العافيه الرساااوية

احترامي

نـــــور
__________________
نور غير متواجد حالياً  
قديم 15-05-2005, 06:14 PM   #9
منادي
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Apr 2005
المشاركات: 145
معدل تقييم المستوى: 0
منادي is on a distinguished road
Arrow

ههههههههههههه
هلا وغلا
رسااويه

تووووووووووبه منتس ومن هالهليون ذااا
الحين الشباب قابسين علي و يتوعدونن وحالتهم حاله
لا تكفين فكه
قال هليون قال
كخخخخخخخخخخخخخ
<<< تعقد منه
والله كلامك صح
بحل يالشري
مير ع الأقل الشري شكله تقل جح اشوا من هالهليووون
كخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

اما مسألة اني بعوضهم بعشاء من مطعم : يبطووون يبطووون يالرساويه
كخخخخخخخخخخ

الله يسعدك رساويه
رائعه انتِ











برايفت نور :
احترامي لكِ




بس خلاص
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً

التعديل الأخير تم بواسطة منادي ; 15-05-2005 الساعة 06:17 PM
منادي غير متواجد حالياً  
قديم 15-05-2005, 07:49 PM   #10
الرساووويـه
عضو غير مشارك
 
تاريخ التسجيل: Nov 2004
المشاركات: 0
معدل تقييم المستوى: 0
الرساووويـه is on a distinguished road
افتراضي

نور

نووررت الصفحه بمررورك
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
الرساووويـه غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:33 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir