منتديات الرس اكس بي  

العودة   منتديات الرس اكس بي > منتديات الرس اكس بي > الرياضة و السوالف و التواصل

الملاحظات

الرياضة و السوالف و التواصل لكل ما يخص الرياضة، و لتبادل الأحاديث المتنوعة و الترفيه.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27-12-2011, 09:27 PM   #1
متفاءل
عضو متألق
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: الرس
المشاركات: 749
معدل تقييم المستوى: 0
متفاءل is on a distinguished road
افتراضي 30 نصيحة لمستخدمي اللاب


هذه بعض النصائح المهمة لنا جميعا مستخدمي النت :








1- لا تثن ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .


2- لا تثن رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .


3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .


4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .


5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر


6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .


7- يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .


8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .


9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .


10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .


11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .


12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .


13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .


14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .


15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .


16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .


17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .


18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .


19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .


20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .


21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .


22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .


23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .


24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .


25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .


26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .


27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .


28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .


29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .


30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد.

منقووووول للفائدة
متفاءل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-12-2011, 05:14 AM   #2
جاسمين الرس
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية جاسمين الرس
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 1,182
معدل تقييم المستوى: 0
جاسمين الرس is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله كل خير متفاءل على هذا النقل المفيد وتقبل مروري
__________________
<يامقلب القلوب ثبت قلبي على دينك >
جاسمين الرس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 29-12-2011, 11:21 AM   #3
ديرتي الرس
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 239
معدل تقييم المستوى: 0
ديرتي الرس is on a distinguished road
افتراضي

مشكور والله يعطيك الصحة والعافية
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
ديرتي الرس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 31-12-2011, 11:42 PM   #4
متفاءل
عضو متألق
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: الرس
المشاركات: 749
معدل تقييم المستوى: 0
متفاءل is on a distinguished road
افتراضي

الله يعاافيكم
شكرا لمروركم
متفاءل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2012, 08:48 PM   #5
حيادي
عضو نشط
 
الصورة الرمزية حيادي
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
المشاركات: 74
معدل تقييم المستوى: 0
حيادي is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله خير على هذا النقل الرآئع والتنبيه

نعم نحتاج الى هذه النصأئح وأغلب منهم يستخدمون الاجهزة يعرفون هذه التعليمات ولكن نحنوا قوم نرى ولانتعض ونستوعب ولاندرك
حيادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 13-01-2012, 11:04 AM   #6
برب
عضو مميز
 
الصورة الرمزية برب
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
الدولة: الرس
المشاركات: 172
معدل تقييم المستوى: 0
برب is on a distinguished road
افتراضي

مشكور الله يعطيك العافيه وماقصرت


اخوك بـــــــــــــــــرب
برب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-02-2012, 07:47 PM   #7
عيااالي هم حياااتي
عضو مبدع
 
الصورة الرمزية عيااالي هم حياااتي
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 1,397
معدل تقييم المستوى: 0
عيااالي هم حياااتي is on a distinguished road
افتراضي

مشكور والله يعطيك العافيه
عيااالي هم حياااتي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-03-2012, 05:27 PM   #8
متفاءل
عضو متألق
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: الرس
المشاركات: 749
معدل تقييم المستوى: 0
متفاءل is on a distinguished road
افتراضي

الله يعافيكم
شكرا لمروركم
متفاءل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-03-2012, 09:30 PM   #9
ابو صالح الرس
عضو اسطوري
 
الصورة الرمزية ابو صالح الرس
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: في قلب كل شخص احبني في الله فإذا رحلة عنكم فذكروني بكل خير وادعو لي بالرحمة
المشاركات: 29,189
معدل تقييم المستوى: 0
ابو صالح الرس has a spectacular aura aboutابو صالح الرس has a spectacular aura about
افتراضي

نصح هالنصايح ما نتقيد به

يعطيك العافية
__________________
وما انا سوى عابر
سأمضي يوما تاركـ خلفي احلاماً ،اوجاعاً،ذكرياتـ ، وطيف يجول في طرقات قلوب احبــابــي ...
توتر m_s_aldhalaan
ابو صالح الرس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-03-2012, 01:42 AM   #10
1409
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 101
معدل تقييم المستوى: 0
1409 is on a distinguished road
افتراضي

يعطيك العافيه
1409 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:01 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir