عـودة للخلف   منتديات الرس اكس بي > منتديات الرس اكس بي > المنتدى العام والمواضيع المتنوعة
التسجيل الأسئلة الشائعة التقويم تعليم الأقسام كمقروءة


المنتدى العام والمواضيع المتنوعة الموضوعات العامة والمناقشات والحوارات الهادفة، والتي لا علاقة لها بأقسام المنتدى الأخرى.

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع طريقة العرض
قديم(ـة) 16-12-2012, 08:15 AM   #1
عضو مبدع
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 1,319
قوة التقييم: 0
يحقلي is on a distinguished road
السمنة والعدات الغذائيه السيئه من عوامل المؤت ألمفاجئى




ما هي أسباب السمنة ؟

للسمنة أسباب عديدة ومن أهمها :

الوراثة – العوامل النفسية – إستخدام بعض الأدوية – العادات الغذائية – قلة الحركة – الإضطرابات الهرمونية – تكرار الحمل والولادة.

هل من الضروري ممارسة الرياضة مع الحمية الغذائية ؟

نعم فالرياضة مهمة جداً وهي من ضروريات الحياة ويجب أن تكون من ضمن أولويات أعمالنا اليومية فالإعتماد على الحمية الغذائية بدون ممارسة الرياضة لا يحقق الهدف المنشود فهي تساعد على حرق الدهون المخزنة داخل الجسم بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية عضلات الجسم وتمنع حدوث ترهل الجلد.

ماهي النصائح العامة لأصحاب الوزن الزائد والمصابين بالسمنة ؟

أهم نصيحه لأصحاب الوزن الزائد والمصابين بالسمنة أنه يجب عليهم تغيير نمطهم الغذائي أو سلوكهم الغذائي والإلتزام بالوجبات الصحية والتقليل من السكريات والدهون والتركيز على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و دائم.

ماهي النصائح العامة للحفاظ على الوزن المثالي؟
•يجب التفكير إيجابياً من حيث الوقاية من السمنة و المحافظة على الصحة حيث أن العزيمة و الإرادة ضرورية للإلتزام و التمسك بالنظام الغذائي و الحرص على تناول طعام صحي و متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة و يجب تحديد الكمية المتناولة من الطعام و الأكل بهدوء و تمهل كما يجب مضغ الطعام جيداً .
•تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية لأن ذلك يعمل على تقليل كمية الطعام في الوجبة و مع مرور الوقت تصغر حجم المعدة .
•الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة و الخبز البر والفاكهة لأنها تعطي الإحساس بالشبع .
•طهي الطعام بالفرن أو السلق أو الشي أو البخار و الإبتعاد عن القلي ، و الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة العالية في محتواها من الدهون و السكريات ، كما ننصح بالإبتعاد عن إستخدام السكر في المشروبات الساخنة و محاولة التعود على الطعم بدون سكر.
•شرب الماء بكثرة بين الوجبات فهو يساعد على تقليل الشهية ، كما يجب عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعدة مباشرة لأنه يعمل على توسيع المعدة .

أمثلة لوجبات شعبية ومتداولة بين المجتمع السعودي والعربي :

في البداية قبل التحدث عن أطعمة معينة يجب أن نتحدث عن طريقة الطبخ ، دائماً نؤكد على الأشخاص المصابين بالسمنة وممن يريد المحافظة على وزنة أنة يجب علية أن يطبخ بطريقة صحية ومن أهم قواعد الأكل الصحي أنه يجب علينا الإمتناع عن قلي الأطعمة واستبدال هذه الطريقة بالشي أو بالطبخ العادي بوضع كمية قليلة جداً من الزيت ، وبنزع الجلد من الدجاج قبل الطبخ وليس قبل الأكل ، وإزالة الدهون من اللحم قبل الطبخ .

كما ننصح بالنسبة للأطعمة التي تحتاج إلى إضافة الحليب أو اللبن أن يكون قليل الدسم أو منزوع الدسم مثل السليق والجريش والمكرونة بالباشميل وبعض أنواع الشوربة .

كيف تتم تنمية الإرادة لدى الأشخاص البدينين لمقاومة العادات الغذائية الخاطئة وإتباع عادات بديلة صحية دون التأثير على نظام الحياة ؟





يعرف الشخص أنه بدين أو في مرحلة السمنة المقلقة إذا كان لديه مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 كجم/م مربع.

ماذا يعني مصطلح كتلة الجسم او((bmi؟

مؤشر كتلة الجسم bmi)) يساعد في تقييم حالة الجسم الصحية من حيث الوزن وكمية الدهون. وتحسب كتلة الجسم بمعادلة حسابية وهي حاصل قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.

وقسمت معايير كتلة الجسم كالآتي :-




الوضع الصحي


مؤشر السمنة




أقل من الوزن المطلوب


أقل من 19




وزنك سليم


20-25




تعاني من زيادة بالوزن


26-29




تعاني من السمنة


30-35




تعاني من السمنة المفرطة


36-39




تعاني من سمنة مميتة


أكثر من 40


__________________
الرس يابعد كل الديار طلبتك وين حبيبي الي ساكن كل الأحياء
يحقلي غير متصل   الرد باقتباس

 
قديم(ـة) 16-12-2012, 01:01 PM   #2
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 143
قوة التقييم: 0
لمييس is on a distinguished road
جزاك الله خير
لمييس غير متصل   الرد باقتباس
إضافة رد


يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح



الساعة الآن +3: 01:37 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
هذا المنتدى يستخدم منتجات بلص

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19