عـودة للخلف   منتديات الرس اكس بي > منتديات الرس اكس بي > المنتدى العام والمواضيع المتنوعة
التسجيل الأسئلة الشائعة التقويم تعليم الأقسام كمقروءة


المنتدى العام والمواضيع المتنوعة الموضوعات العامة والمناقشات والحوارات الهادفة، والتي لا علاقة لها بأقسام المنتدى الأخرى.

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع طريقة العرض
قديم(ـة) 21-04-2006, 02:10 AM   #1
عضو بارز
 
تاريخ التسجيل: Jul 2005
البلد: الرس والرياااض
المشاركات: 662
قوة التقييم: 0
التاجر is on a distinguished road
عشَر طرق للنّومِ الهادئ

--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عشَر طرق للنّومِ الهادئ

العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة.

أولا: أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة .

ثانيا: لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولا تسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.

ثالثا: نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.

رابعا: نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً .

خامسا: تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات .

سادسا: تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .

سابعا: أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ!

ثامنا: رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية .

تاسعا: ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.

عاشر: تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ .

إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكـون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة يُمكنُ أَنْ تُساعد على مْنعَ الاستياء وتَقُودَ إِلى الحلولِ المحتملةِ.التى قد يكون منها النَّوْمِ في الأسِرّةِ أو الغُرَف المنفصلة .

م..........ن..........ق..........و..........و..... .....و..........ل

http://www.seheb.net/f/f49.htm


والله يرعاكم
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
التاجر غير متصل  

 
قديم(ـة) 21-04-2006, 01:45 PM   #2
عضو مجلس إدارة سابق
 
صورة غريب الدار الرمزية
 
تاريخ التسجيل: Oct 2004
البلد: الشرقية الله يخليني منها
المشاركات: 29,040
قوة التقييم: 44
غريب الدار has a spectacular aura aboutغريب الدار has a spectacular aura about
يعطيك العافيه اخي التاجر
__________________
غريب الدار
Instagram & Twitter: A_Karim_M
غريب الدار غير متصل  
قديم(ـة) 21-04-2006, 01:56 PM   #3
عضو خبير
 
تاريخ التسجيل: Dec 2004
المشاركات: 5,258
قوة التقييم: 19
عالي مستواه is on a distinguished road
الله يعطيك العافيه اخوي التاجر
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
عالي مستواه غير متصل  
قديم(ـة) 21-04-2006, 08:43 PM   #4
عضو متألق
 
تاريخ التسجيل: Jan 2006
المشاركات: 1,075
قوة التقييم: 0
جـــــــود is on a distinguished road
جزااااااااك الله كل الخير
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
جـــــــود غير متصل  
قديم(ـة) 21-04-2006, 09:40 PM   #5
أميــ الكلمة ــر
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
المشاركات: 1,093
قوة التقييم: 0
قلم رصاص is on a distinguished road
يعطيك العافية

أسأل الله لنا لك نوماً هادئاً بعيداً عن الأرق والهم والحزن
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
قلم رصاص غير متصل  
قديم(ـة) 21-04-2006, 11:05 PM   #6
عضو بارز
 
تاريخ التسجيل: Jan 2006
المشاركات: 303
قوة التقييم: 0
يارب الفرج is on a distinguished road
حياااك التاجر وتسلم علي الموضوع لكن اعتقد ان الواحد اذا اوي الي النوم

يتعوذ من الشيطان ويقراء الورد فهو اهم وسيلة للراحة النفسية والاستقرار00

اختك يااارب الفرج
يارب الفرج غير متصل  
قديم(ـة) 21-04-2006, 11:20 PM   #7
عضو متواجد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2003
المشاركات: 54
قوة التقييم: 0
القانت is on a distinguished road
Exclamation أتقي الله يا اخي وكفى بالمرء كذب أن يحدث بما سمع

هداك الله يأاخي هل اصبحت الموسيقى مزمار الشياطين تجنب الانسان القلق وتريح نفسه واعصابه لاوالله ان هذا كذب على النفس والعقل فقد أخبر المصطفى عليه افضل الصلاة والسلام وهو الذي لاينطق عن الهوى أن هو الا وحي يوحى أن المسلم اذا اصابه الهم أو القلق فليقل: (لااله الا الله سبحانك أني كنت من الظالمين )وذكر أدعيه كثيرة يمكن الجوع لها من كتاب حصن المسلم ز
واين نحن من قول رسولنا لبلال أرحنا بالصلاة يابلال هذا يعني أنه أذا توضاء المراء وصلى ركعتين خالصة لوجه الله تعالى فأنها تريح النفس والفؤاد وقد قال الله تعالى ( الا بذكر الله تطمئن القلوب ) فنظر الى اي الفريقين أنت متبعاً الى فريق الحق ام الى فريق الهوى والشيطان فالاسلام كفل للعبد جميع أمور حياته أذا هو اتبع هدي نبيه ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا صدق الله العظيم
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
القانت غير متصل  
قديم(ـة) 21-04-2006, 11:26 PM   #8
عضو متواجد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2003
المشاركات: 54
قوة التقييم: 0
القانت is on a distinguished road
Exclamation أتقي الله يا اخي التاجر وكفى بالمرء كذب أن يحدث بما سمع

هداك الله يأاخي هل اصبحت الموسيقى مزمار الشياطين تجنب الانسان القلق وتريح نفسه واعصابه لاوالله ان هذا كذب على النفس والعقل فقد أخبر المصطفى عليه افضل الصلاة والسلام وهو الذي لاينطق عن الهوى أن هو الا وحي يوحى أن المسلم اذا اصابه الهم أو القلق فليقل: (لااله الا الله سبحانك أني كنت من الظالمين )وذكر أدعيه كثيرة يمكن الرجوع لها من كتاب حصن المسلم ز
واين نحن من قول رسولنا لبلال أرحنا بالصلاة يابلال هذا يعني أنه أذا توضاء المراء وصلى ركعتين خالصة لوجه الله تعالى فأنها تريح النفس والفؤاد وقد قال الله تعالى ( الا بذكر الله تطمئن القلوب ) فنظر الى اي الفريقين أنت متبعاً الى فريق الحق ام الى فريق الهوى والشيطان فالاسلام كفل للعبد جميع أمور حياته أذا هو اتبع هدي نبيه ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا صدق الله العظيم .
ولاتنس أذكا الصباح والمساء وأدعية النوم ونظر الى الفرق فيما قلت ولاتنقل الكلام من منتدى الى اخر حتى تمحص فيه جيداً
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
القانت غير متصل  
قديم(ـة) 22-04-2006, 01:17 AM   #9
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Nov 2004
المشاركات: 283
قوة التقييم: 0
منار الزمان is on a distinguished road
التاجر وش ذا اللي انت ناقله ياأخي اقرأ وصحح قبل ماتعتمد النشر
موسيقى ،، (وتجنب) الكحوليات hgj

ياأخي توني قاريه رسالتك لموقع اغاني والله كان كلامك فيه حلو ومرتب وش صار azaqa
منار الزمان غير متصل  
قديم(ـة) 22-04-2006, 06:33 AM   #10
عضو بارز
 
تاريخ التسجيل: Jul 2005
البلد: الرس والرياااض
المشاركات: 662
قوة التقييم: 0
التاجر is on a distinguished road
غريب ادار
عالي
جود

شكراً لمروركم العطر

1001001 ( مليون وألف وواحد )<<< وراوه أسمك كذاتا شكله لاعبتن بك الأسهم
آآآآآآمين ... الأرق مميت والهم أقشر

أختي يارب الفرج ... عسى الله يفرج لك إن شاء الله وصدقت

أخوي القانت مشكووووووووووور على غيرتك ...

أختي منار الزمان ...
الحمد لله إنك فاهمة من هو التاجر ،، يعني ماكان قصدي بس الموضوع قديم وأنا مانتبهت بالحيل

ومشكور على غيرتك كمان ، بس تعالي وراك ما علقي على موضوعي اللي تقولين .... أحتري تعليقك
__________________
تم حذف كافة تواقيع الأعضاء من قبل إدارة الرس اكس بي ونامل منكم مراجعة قوانين المنتدى قبل إعادة بناء توقيعك وشكراً
التاجر غير متصل  
موضوع مغلق


يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح



الساعة الآن +3: 11:12 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
هذا المنتدى يستخدم منتجات بلص

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19