عـودة للخلف   منتديات الرس اكس بي > منتديات الرس اكس بي > المنتدى العام والمواضيع المتنوعة
التسجيل الأسئلة الشائعة التقويم تعليم الأقسام كمقروءة


المنتدى العام والمواضيع المتنوعة الموضوعات العامة والمناقشات والحوارات الهادفة، والتي لا علاقة لها بأقسام المنتدى الأخرى.

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع طريقة العرض
قديم(ـة) 19-11-2007, 12:38 AM   #1
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
البلد: بالمريخ
المشاركات: 111
قوة التقييم: 0
mool-989 is on a distinguished road
Unhappy التدخين

التدخين

نصائح لتقوية الارادة للاقلاع عن التدخين


نصائح للإقلاع عن التدخين



مما لا شك فيه أنك تعلم أن التدخين أحد أهم المسببات المباشرة للسرطانات والتهابات القصبات الهوائية بالإضافة إلى أمراض القلب والشرايين ، لذا لا بد أنك عزيزي المدخن قد عزمت مرارا على ترك التدخين بشكل تام، بل ولا بد أنك قد أخذت بزمام المبادرة وبدأت فعلا بالتوقف عن التدخين تماما، لكن لا شك أنك قد وقعت في مصيدة السيجارة من جديد بعد أن ضعفت عزيمتك وخارت قواك.

إن الإقلاع عن التدخين عزيزي المدخن يحتاج إلى الإرادة والعزيمة الصلبة ، بالإضافة إلى الدعم المباشر من الأهل والأقارب والأصدقاء ، وفيما يلي بعض النصائح التي من شأنها أن تقوي من عزيمتك من أجل الخلاص من دوامة السيجارة:

1. احرص على عدم شراء علب سجائر جديدة، وبذا ستضطر إلى طلب السجائر من الآخرين وبعد فترة ستشعر بالإحراج من هذه العادة، الأمر الذي سوف يحد بشكل كبير من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم الواحد.

2. اكتب قائمة بالأمور التي دفعتك للتوقف عن التدخين وعلقها في مكان واضح بحيث تستطيع قراءتها كلما أحسست بضعف العزيمة والرغبة في تدخين سيجارة.

3. قلل الأماكن التي تدخن فيها؛ بحيث تبتعد عن البيت والأطفال والسيارة وحتى أماكن العمل.

4. غير عاداتك في التدخين؛ فمثلا غير طريقة إمساكك بالسيجارة، وبدل اليد التي تمسك بها السيجارة، فذلك من شأنه أن يقلل من إحساسك بالمتعة عند التدخين.

5. رافق غير المدخنين، وابتعد عن مجالسة المدخنين حتى تقلع عن التدخين تماما.


أما بالنسبة للنساء بشكل خاص فتشير الدراسات العلمية إلى أن مهمة الإقلاع عن التدخين تبدو أكثر صعوبة بالنسبة لهن وذلك للأسباب التالية:

- يلاحظ أن المعالجة ببدائل النيكوتين ليست فعّالة عند النساء بنفس قوة فعاليتها عند الرجال.

- النساء أكثر اهتماماً وحرصاً على قوامهن من الرجال وبالتالي ينتابهن الخوف من فكرة اكتساب وزن زائد، الأمر الذي غالباً ما يرافق الإقلاع عن التدخين خاصة في المرحلة الأولى منه.

- ينال الرجال حظهم الكافي من التشجيع والدعم من زوجاتهم عندما يبدؤون بالإقلاع عن التدخين، لكن الدراسات أظهرت أن الزوج لا يقدم بالمقابل ما يكفي من الدعم لجعل زوجته تقاوم إغراء السيجارة مرة أخرى.

- بنية المرأة الفيسيولوجية (الدورة الشهرية) تلعب دوراً كبيراً في جعل النساء يعاودن التدخين بعد الإقلاع عنه.


ولجميع هذه الأسباب فإننا نتوجه للنساء المدخنات بالنصائح التالية:

أولا: استعدي وحددي قبل شهر تاريخا محددا ليوم تتركين التدخين فيه، وحاولي خلال هذا الشهر رصد حركاتك ومعرفة دافعك الحقيقي للتدخين، ومتى تزداد نسبة تدخينك؛ ربما خلال مشاهدة التلفاز أو عند تواجدك بين مجموعة من المدخنين، ارصدي عدد السجائر التي تستهلكينها يومياً، ثم ابدئي بتقليل هذا العدد خاصة في الوقت الذي اعتدت فيه يوميا على تدخين سيجارة؛ ربما بعد الغداء أو مع القهوة، ابحثي عن بديل للسيجارة تمسكينه بيدك عند الحاجة، حضري قائمة بأشياء بديلة تعوضك عن الدخان عندما تشتد رغبتك إليه؛ ربما طعام أو مشاريع ترفيهية تلهيك عنه.

ثانيا: تخلصي من كل السجائر وعلبها الفائضة قبل إقلاعك عن التدخين بيوم، وارفعي عن الطاولات جميع المنافض وغيرها من مستلزمات التدخين.

ثالثا: حاولي إلهاء نفسك عن التفكير والرغبة بالتدخين بالحديث إلى صديقة، الذهاب في نزهة، ممارسة تمرين رياضي، أو أية هواية تحبينها.. ربما القراءة.

رابعا: حاولي التخطيط يومياً لمشاريع ترفيهية؛ الذهاب للسينما أو للتسوق أو الحديقة أو حتى زيارة صديقة غير مدخنة.

خامسا: تناولي الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل عصير الفواكه.

سادسا: عندما تشعرين بالضعف خذي فورا نفسا عميقا وتناولي كأسا من الماء.

سابعا: كوني مستعدة لانتكاسة ومواقف صعبة؛ ومعظم الانتكاسات تحصل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين، لذلك لا تصابي بخيبة أمل إذا دخنت ثانية وتذكري أن أغلب الناس يعودون عدة مرات عن قرارهم قبل أن ينجحوا تماما بتركه نهائيا.

أخيرا: إليك بعض المواقف الصعبة التي يمكن أن تصادفك وما عليك سوى التعامل معها بحكمة:

- وجودك وسط مجموعة من المدخنين يجعلك ترغبين في التدخين بشدة، لذا حاولي تجنيب نفسك هذا الوضع قدر الإمكان.

- زيادة الوزن؛ أغلب المدخنين يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين، فحاولي المثابرة على تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان، والمحافظة على حيويتك ونشاطك بممارسة بعض التمرينات يوميا، ولا تدعي زيادة الوزن تثنيك عن هدفك لأنك لاحقاً ستتمكنين من تجاوز هذا الأمر بمنتهى السهولة وخاصة بعد أن اختبرت إرادتك القوية بترك الدخان للأبد.
mool-989 غير متصل  

 
قديم(ـة) 19-11-2007, 01:20 AM   #2
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
البلد: بالمريخ
المشاركات: 111
قوة التقييم: 0
mool-989 is on a distinguished road
الرجاء من الأخون والأخواة الرد على الموضوع
mool-989 غير متصل  
قديم(ـة) 19-11-2007, 11:35 AM   #3
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Nov 2007
المشاركات: 148
قوة التقييم: 0
إبرة مخ is on a distinguished road
الله يعطيك العافية على النصائح وجزاك الله خير

اتمنى المدخنين يستفيدون منها ويقلعون عن مسبب السرطان

والحمد لله أني لست مدخناً
__________________



إبرة مخ غير متصل  
قديم(ـة) 19-11-2007, 12:46 PM   #4
عضو متواجد
 
صورة ولد القصيم الرمزية
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
المشاركات: 66
قوة التقييم: 0
ولد القصيم is on a distinguished road
ألف شكرررررررررر على الموضووع
__________________
ولد القصيم غير متصل  
قديم(ـة) 19-11-2007, 12:55 PM   #5
عضو متواجد
 
صورة ولد القصيم الرمزية
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
المشاركات: 66
قوة التقييم: 0
ولد القصيم is on a distinguished road
يسلمووووووووووووو يالغالي
__________________
ولد القصيم غير متصل  
قديم(ـة) 19-11-2007, 02:11 PM   #6
عضو ذهبي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2007
المشاركات: 2,021
قوة التقييم: 13
بكيراوي مضيع is on a distinguished road
يعطيك العافية اخوي على النصائح المفيدة بس انشاء الله يستفاد منها




بكيراوي مضيع غير متصل  
موضوع مغلق


يتصفح الموضوع حالياً: 1 (0 من الأعضاء و 1 من الزوار)
 
أدوات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة مواضيع
لا يمكنك إضافة ردود
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] متاح
رموز HTML مغلق
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح


مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى الردود آخر مشاركة
الصوم والإقلاع عن التدخين RaulBlanco7 المواضيع المنقولة وأخبار الصحف والوطن 10 25-01-2008 10:06 PM
صور لأموات وأورام سرطانية على علب السجائر لإقناع الناس بالإقلاع عن التدخين في بر آهات نت المواضيع المنقولة وأخبار الصحف والوطن 11 01-10-2007 11:11 AM
إطلاق أكبر حملة على مستوى الوطن العربي للإقلاع عن التدخين RaulBlanco7 المنتدى العام والمواضيع المتنوعة 0 11-09-2007 11:49 PM
التدخين لا يزال مسموحاً doody المنتدى العام والمواضيع المتنوعة 0 23-08-2007 11:31 PM
التدخين عاشقة القصيم المنتدى الدعوي و الأسرة والمجتمع 0 28-07-2007 02:12 PM


الساعة الآن +3: 11:00 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
هذا المنتدى يستخدم منتجات بلص

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19